年假後老嘴饞 4招甩開「假性飢餓」 這飲品止餓還提神

年假後老嘴饞 4招甩開「假性飢餓」 這飲品止餓還提神

放完長假後的症候羣之一是明明吃飽卻一直嘴饞。(示意圖/ Shutterstock )

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長達10天的年假不免讓人大吃大喝或是零食吃不停,長假後的症候羣之一就是已吃飽卻一直嘴饞,營養師高敏敏表示,這並非真的飢餓,而是「假性飢餓」,是因爲長假期間常無形中吃下很多不必要的熱量,導致體重增加、血糖上升,引發身體代謝問題。她建議4種對抗假性飢餓的飲食方式,其中喝水非常有效,因爲有時覺得餓是因爲口渴,此時多喝水就可止餓,還可幫助代謝,也讓身體更有精神。

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高敏敏在其臉書粉專表示,對抗假性飢餓可從飲食方式着手,例如少吃高GI(升糖指數)食物、正餐定時且營養均衡、定時喝夠水、嚼無糖口香糖止嘴饞。

1 少吃高GI精緻澱粉:以原型食物爲主,例如地瓜、玉米、芋頭,因未精緻食物較粗硬,更能放慢吃飯速度,增加飽足感。

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2 正餐吃均衡吃飽:按時定量攝取,維持餐餐均衡,有助維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。

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3 定時喝夠水:水分的補充很重要,而且有時候覺得餓可能是口渴了,因爲人體處理飢餓跟口渴感受在大腦區域是同位置,容易混淆。民衆可藉由多喝水,幫助代謝,並使身體健康運作順利、更有精神。

4 嘴饞嚼口香糖:嚼無糖口香糖,讓嘴巴有咀嚼動作,也可以藉此判斷是否自己是真餓了。

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