為什麼要吃魚油?護心血管、抗發炎!一次整理:必知好處、功效、挑選五技巧

為什麼要吃魚油?護心血管、抗發炎!一次整理:必知好處、功效、挑選五技巧

心血管疾病在國人十大死因統計中長年位居第二,是僅次於癌症的疾病,因此吃魚油保護心血管,在近年來也成了一種全民健康共識。 圖/PrimePlus 健康設計家

依據衛福部發表的調查研究,心血管疾病在國人十大死因統計中長年位居第二,是僅次於癌症的疾病,因此吃魚油保護心血管,在近年來也成了一種全民健康共識。今天【PrimePlus健康設計家】品牌營養師Sean將和大家一起學習魚油對人體的好處,還要告訴大家挑選魚油產品的技巧,讓魚油的保健效益發揮到最大!

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魚油的4大保健功效

魚油與人類之間的關係非常悠久,但直至上個世紀的70年代,人們纔開始對魚油有更進一步的分析與研究。當時的學者們發現愛斯基摩人的飲食使他們心血管疾病的發生率明顯低於其他人,進而研究後得知其飲食中含有大量的魚,其中的魚油對人體具有保健功效。經過分析後提出一個結論:魚油中含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸,其中又以EPA、DHA這兩種脂肪酸爲主,可以有效降低心血管疾病發生的風險。而魚油對我們人體究竟有什麼具體功效?就讓Sean一次說給你聽!

促進心血管健康

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魚油中的EPA具有降血脂、降血壓、抗血栓的功能,因此被譽爲血管清道夫,針對心血管健康方面有許多助益,包括:降低血液中三酸甘油酯與低密度脂蛋白的濃度、維持紅血球的完整性、降低血壓及血液的黏稠度、減少血小板凝集素的生成來對抗血栓等。

維持免疫系統運作正常、抗發炎

魚油中的EPA同樣能維護免疫系統、避免過激反應的原理是因爲它能減少促發炎物質的生成,進而達到抗發炎、減少身體不適感的效果。所以魚油也很常被用來減少或改善如類風溼性關節炎、乾癬、紅斑性狼瘡等免疫系統異常所引發的疾病症狀。

保護視覺系統

魚油中的DHA可以幫助形成我們視網膜中感光細胞的細胞膜,維持結構的完整性以降低細胞受損的風險;同時可讓發育視網膜的營養素能順利進入眼睛;其用於協助治療乾眼症方面也是具有科學實證的。

促進腦部發展

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大腦的皮質、神經突觸中都含有高量的DHA,對於兒童的中樞神經系統發育非常重要,若缺乏DHA就會造成周邊性神經病變;EPA則是製造細胞膜及保護神經的原料,幫助增強記憶與集中力。

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魚油的四大功效。 圖/PrimePlus 健康設計家

魚油很重要,但這些族羣要注意!

雖然吃魚油好處多多,但在我們盡情享用魚油之前,仍然要先仔細評估自身狀況再作決定。若您是屬於凝血功能不全(俗稱血友病)的患者、有在服用抗凝血藥物的族羣,抑或是即將進行手術者,以及準備分娩的孕婦,在食用魚油之前應該先諮詢專科醫師的意見!因爲魚油本身就具有抗血栓、抗凝血的保健功效,若上述的族羣再食用魚油,可能會使抗凝血的效果變得太好,反而會有受傷時難以止血的危險。

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【PrimePlus小學堂劃重點】魚油挑的好,健康沒煩惱

有鑑於魚油對人體的保健功效,市面上也推出了各式各樣的魚油保健食品,要如何從數十種選擇之中挑出最好的產品,也是很需要了解的知識喔!下面就讓Sean來告訴大家挑選魚油的小知識,幫助大家選到最優質的魚油!

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選擇Omega-3濃度>80%的高濃度魚油

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早年的魚油因爲萃取技術的限制,真正能取得對人體有益的Omega-3含量相對較低,一粒魚油膠囊中大約只含30%的Omega-3,內含的EPA與DHA也就非常稀少。拜近代科技進步所賜,魚油萃取技術也比傳統方法先進許多,魚油中Omega-3的濃度獲得了大幅的提升。高濃度Omega-3的魚油的好處除了增加EPA與DHA的含量外,還能有效縮小膠囊體積,更便利於年長者或小孩吞食。

選擇吸收效率好的rTG型魚油

一般來說魚油的型態分爲TG、EE、rTG三種,TG型式是魚油經第一步粗萃出的型式,對人體的吸收率雖然不錯,但純度最低;EE型式是爲了將魚油的omega-3濃度提升而研發出的酯化工法,這種型式雖然能提升魚油的濃度,但吸收率較差;rTG型式則是結合兩者的優點所研製的,將EE型的魚油再經一次純化,進一步提升魚油的濃度,也迴歸到人體最好吸收的型式。

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選擇先進的專利超臨界萃取與淨化技術

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專利超臨界萃取與淨化技術的結合優點,除了能大幅提升每一粒魚油中Omega-3的濃度外,還能有效去除雜質、有害物質或過敏原;減少溫度對油脂品質的破壞、去除魚腥味等多重優勢。作爲一名新時代人類 ,吃的魚油也要很尖端!

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選擇具國際標章驗證的魚油

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若是能取得IFOS、GOED等國際驗證標章的魚油,在品質上都會受到最嚴格的把關,檢驗項目包含重金屬、環境毒素、魚油濃度等,是需要全數通過檢驗合格後,才能取得的標章。因此在挑選魚油產品上有看到這些標章,都是我們可以放心選用的。

公開透明的檢驗報告

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魚油公認的隱藏風險便是重金屬與環境毒素的污染問題,除了國際標章的核可外,是否具國內的第三方公正檢驗機構報告,也是我們必須關心的項目。在挑選魚油產品時可以多多注意該產品是否有做農藥、塑化劑、重金屬、微生物等檢驗。

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挑選魚油的五個小技巧。 圖/PrimePlus 健康設計家

隨着時代的進步,國人健康意識也隨之提升,許多生技公司或藥廠都有推出魚油類保健食品來爲國人的營養需求作補充。如何挑選出最適合自己需求的產品,也是健康生活必備的技能。相信看完文章的你,一定能從數十種產品之中馬上挑出最好的魚油,給自己與家人最高規格的心血守護!

本文轉載自《PrimePlus健康設計家》,未經同意禁止轉載。原文爲:吃魚油護心?你所需要的魚油小知識都在這裡!

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